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每天睡前做仰卧起坐对身体好吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:31:50 阅读: 来源:码垛机厂家

仰卧起坐是瘦肚子最好的方法,不过仰卧起坐消耗的能量太大,有很多人都无法长期坚持,而且即使坚持了每天的运动量也远远不够。也有一部分人喜欢晚上躺在床上的时候,在睡觉之前做上几十个仰卧起坐,然后在进入梦乡。这个行为是好习惯吗?今天小编就给大家讲讲睡前能够做仰卧起坐吗?以及对身体是有好处还是坏处。

最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

不过做完后最好别立即睡,站立或走动个十几二十分左右,会让效果更好。

另外,最好是分组做,如第一次做60个,休息两分钟;接着再做30个,再休息两分钟;再做20个。这样分组做的效果会更好,对腹股的刺激更明显。

除了上半身的动作以外,为了避免仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后,反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此,对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实训练下腹部的肌肉,达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。

睡前最好不要过于剧烈运动,否则会影响睡眠。

晚上睡觉前可以适当的做一些仰卧起坐,对人体还是有一定的好处的,但是一定要过一段时间才可以睡觉,一般半个小时候就可以。另外,睡前做的幅度和白天的幅度不是一样的,晚上不适合做剧烈的运动,所以晚上做仰卧起坐的时候也要尽量的放慢自己的速度,不用做太多。做过仰卧起坐之后可以喝半杯水,不建议吃东西,睡前再揉揉小腿,以免第二天醒来酸痛。

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