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减肥动作Step5步步让你更接近瘦子【妇科疾病】

发布时间:2019-08-16 18:55:29 阅读: 来源:码垛机厂家

整天坐着,肚子不知不觉就出来了,使得身材很不匀称,更不要说美丽了。又不能因此放弃工作。以下是小编推荐的懒人减肥操,希望能对您有帮助。

Step1

仰卧抬腿,双手举在耳朵两侧,利用腰腹力量坐起,双手抱住膝盖;

Step2

仰卧,双腿跟地面呈45度角,双手掌心向下置于身体两侧,左脚弯曲,靠近胸部,双手抱头向上起,手肘尽量靠近膝盖,然后身体和脸转向左侧;换右脚,转右侧;

Step3

仰卧,双腿跟地面呈45度角,双手掌心向下置于身体两侧,双腿绷直,借助腰部力量往头部方向抬,让脚尖尽量靠近地面;重复15下;

Step4

臀部坐地,双手支持身体,双腿跟地面呈30度角,坐起,大腿与地面垂直,小腿与地面平行;

Step5

仰卧,屈腿分开45度,双手掌心向下置于身体两侧,向上拱起身体,可踮起脚尖增加难度。

老师建议,刚开始可以选择两三组练习,每组重复10-15次,做完1组休息30-45秒。若想达到最佳瘦身效果,练习前热身跑步或跳绳半小时,再将5组动作全部完成。

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